【编辑】:admin 【日期】:2013-10-20 11:33:13

伏案者的护颈操

办公室人员经常伏案工作，如果不注意锻炼同日患脊椎病。因此医学家总结了一套简单易学的颈部保健操。每天清晨起床时做做，可以促进血液循环，使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。笔者曾亲自一试，效果不错，现推荐给大家。

第一节：仰卧床上，后脑勺用力下压枕头（枕头不能太软，也不能太高，10~15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头，呼吸保持均匀。

第二节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，完成以上两节后起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

第三节：脖子向下探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2~6次。

第四节：肩关节连续由前至后做画圆动作，然后反方向由后至前做画圆动作，注意速度不要太快，重复4~6次。

第五节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转2~6次。

第六节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4~6次。

第七节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第八节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前环绕6次。

第九节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。

每次练习之后，最好加做1次呼吸训练，坐在椅子上或站者做都可以，用鼻子吸气，通过嘴呼出，这很有好处。可从以下几种呼吸法中任选1种。

将手掌置于腹部，吸气时，想象腹内气体膨胀；呼气时，意念中腹部收缩。吸气时双手分开，呼气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住。

用手指按住肩头，吸气时肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。

有时会感到脖子发麻、僵硬。所以，我们可以利用每天的空闲时间进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每一个动作做4~6次，每次10~15秒。

首先是将首长置于额头前，用力按压额头，额头同时也要用力顶手掌。

将手置于后脑勺处，动作原理同上。尽力将肩往下压，而头向上伸，肌肉收缩，从而使脊柱得到拉伸。