【编辑】:admin 【日期】:2013-10-15 16:35:37

中医妙招对付“秋乏”

文/北京中医药大学副教授 程凯

转自《新保健》 2009年 第9期第28页

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

天气渐凉，很多人都有着睡不醒的现象，这就是老百姓常说的秋乏。有些人觉得夏天天气炎热，休息不好，于是感到疲惫，到了秋高气爽的季节，气候舒适，休息得到保障，为什么还会觉得疲乏呢？

其实秋乏并不难理解。因为，在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，中医认为阳气偏胜，很容易脾气暴躁、易“发火”，此时，人体实际上是处于过度消耗阶段。

秋季气候由炎热变得凉爽，机体进入到了一个周期性的休整阶段，这时候夏季消耗所造成的“隐患”就显现了，所以说秋乏，其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。另外，中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。而且，秋分以后，特别是“处暑”节气时，虽然早晚气温比较凉，但中午气温仍然很高，暑湿仍较重，湿气最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏了。从而使人出现“秋乏”的症状。

摆脱“秋乏”三妙招

适度锻炼

首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山、做广播体操、跳绳、打太极拳等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，因为过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

平稳情绪

其次，尽可能充足睡眠，把情绪调平稳，可以听听音乐，舒缓紧张的情绪，可以见情疲劳感。

果蔬当家

最后，还要调整饮食，最好少做油腻的菜肴，可以多吃素的，如豆腐或者绿色高纤维蔬菜：像胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气。主食方面，绿豆饭或全麦面包是不错的选择。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，摆托疲乏，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

此外，在三餐的间隙让孩子吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

简单按摩，轻松除“秋乏”

通过前面的解释，我们已经知道秋乏与脾胃失调有关，大包穴位于脾经之上，是脾之大络，有散布脾之精气的作用，中医认为脾主运化、主肌肉四肢，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血、肌肉四肢的正常活动起着重要的作用，因此，“理大包”对于解除“秋乏”特别有益处。

大包在腋窝直下约两拳的位置上，位于我们身体的侧面。“理大包”时，将两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴位及穴区附近旋转按揉，同时挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作半分钟后，放松几秒钟，再重复操作约5-8次。

此外，还有一些简单按摩也能有效祛除“秋乏”

1.将手指合拢，指尖轻轻按摩太阳穴，局部微微发酸胀感即可

2.将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。

3.做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，以排列整齐的手指指腹，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。

小贴士：

秋天感觉到疲累就是秋乏吗？

可以肯定的说，这是一个误区。秋乏是一个暂时现象，通过调整睡眠，饮食，体育锻炼等，一段时间以后就可以消失，如果仍得不到缓解，依然是经常头沉、记忆力低下、身体疲乏、就要警惕有没有疾病在作祟啦！