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一周晒40分钟太阳防骨松

健康时报记者 魏雅宁 《健康时报》（2009年9月28日 第23版）

每年10月20日是世界骨质疏松日，国际骨质疏松基金与中国健康促进基金会日前联合召开了2009亚洲骨质疏松大会。

复旦大学附属华东医院骨质疏松中心主任朱汉民教授指出，整个亚洲地区已成世界骨质疏松高发地区，而中国骨质疏松人群居亚洲首位，50岁以上男性有20%骨质疏松，女性比例更大。

钙和维生素D摄入不足是导致骨松的两大原因。朱教授说，现在每天推荐钙摄入量为800毫克，500毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜就能满足。而维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然，前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行。

专家建议，可以趁着现在秋高气爽，阳光充足，穿的衣服也不是很多，多到户外晒晒太阳。等到冬天紫外线少了，再怎么晒也没多大作用。那时老年人就要考虑每天补充800~1000单位的维生素D补充剂了。